กล้ามเนื้อ การหลีกเลี่ยงความร้อน การใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนอาจรู้สึกดี แต่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว และเพิ่มการไหลเวียนไปยังบริเวณนั้น ซึ่งจะนำไปสู่การบวมมากขึ้น ความร้อน สามารถเพิ่มอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกหลังกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก หากคุณไม่สามารถต้านทานการใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บได้
อย่าใช้มันนานกว่า 20 นาทีทุกชั่วโมง หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้น ลองใช้การบำบัดด้วยคอนทราสต์ โดยประคบร้อนเป็นเวลา 4 นาที และประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 1 นาที หลังจากผ่านไป 3 หรือ 4 วัน เมื่ออาการบวมและปวดลดลง คุณสามารถอาบน้ำร้อนต่อได้ เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กินยาแก้อักเสบ การรับประทานแอสไพริน ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน สามารถช่วยลดการอักเสบของ กล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดได้ อย่างไรก็ตาม ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลาก
รวมถึงตรวจสอบกับแพทย์ หรือเภสัชกรของคุณหากคุณมีคำถามใดๆ ว่ายานั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่ หากแอสไพรินทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน ให้ลองใช้ยาชนิดเคลือบ ครีมซาลิไซเลตที่ขายตามเคาน์เตอร์ สารออกฤทธิ์ในแอสไพริน ยังช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้อีกด้วย พวกมันไม่มีไขมันโดยปกติจะไม่ระคายเคืองต่อผิวหนัง และจะไม่ก่อให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร ซึ่งมักเกิดจากการรับประทานแอสไพรินทางปาก
สำหรับรายการข้อควรระวัง ในการใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์คลิกที่นี่ หลีกเลี่ยงครีม ร้อนหรือเย็น ชั้นวางร้านขายยาและซูเปอร์มาร์เก็ตเต็มไปด้วยครีมกีฬาเฉพาะที่ ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บ และตึงของกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่พวกมันไม่ได้ทำอะไรมากไป กว่าการทำให้เกิดปฏิกิริยา ทางเคมีที่ทำให้ผิวของคุณ แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อข้างใต้ รู้สึกอุ่นหรือเย็น หากคุณใช้ครีมทาเฉพาะที่สำหรับเล่นกีฬา ให้ทดสอบผิวหนังเป็นหย่อมๆ
ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้ และห้ามใช้ครีมเฉพาะที่เหล่านี้กับแผ่นร้อน เพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้ ยืดเหยียดง่ายๆ เมื่อคุณรู้สึกเจ็บและตึง สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ เคลื่อนไหวแต่เป็นสิ่งแรกที่คุณควรทำไปง่ายๆ และอุ่นเครื่องก่อนด้วยการเดิน 20 นาที ว่ายน้ำ 1 ในวิธีรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำ น้ำเย็นช่วยลดการอักเสบ และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในน้ำ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อย
คาดว่าจะปวดวันที่ 2 คุณอาจรู้สึกตึงหรือเจ็บเล็กน้อย หลังจากออกกำลังกายไปสัก 2 ถึง 3 ชั่วโมง แต่หลังจากนั้นอีก 2 วัน คุณจะรู้สึกแย่ลงไปอีกอย่าตื่นตกใจ เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ นวดมัน ตราบเท่าที่ยังอ่อนโยน การนวดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และตึงของกล้ามเนื้อได้ สรุปในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณสามารถป้องกันการเกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ โดยทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นด้วยเสื้อผ้าที่เพียงพอ เสื้อผ้าหลายชั้นมีค่าความเป็นฉนวนที่ดีที่สุด
โดยการกักอากาศไว้ระหว่างชั้น บางคนชอบความกระชับ และความอบอุ่นจากกางเกงรัดรูปสำหรับใส่วิ่ง อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ วิธีหนึ่งในการป้องกันตะคริว และการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ คือการวอร์มอัพกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอ ก่อนออกกำลังกาย แทนที่จะยืดเหยียดก่อนให้เดินหรือปั่นจักรยานช้าๆ เพื่อวอร์มกล้ามเนื้อก่อน จากนั้นให้ยืดเหยียดชุดที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ แม้ว่าคุณจะแค่ตัดฟืนหรือทำงานในสวน
การวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย ก่อนทำกิจกรรมจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ พร้อมสำหรับการทำงาน และช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อและความเสียหาย เรียนรู้ขีดจำกัดของคุณ กุญแจสำคัญในการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย และตึงคือการเรียนรู้ขีดจำกัดของคุณ คุณรู้ว่าคุณทำมากเกินไป ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแข็งและเจ็บในวันรุ่งขึ้น แทนที่จะเป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ให้มุ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์
เริ่มจากความหนักต่ำและระยะเวลาสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับความหนัก ระยะเวลาและความถี่ ในการออกกำลังกาย เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน เคล็ดลับเหล่านี้น่าจะช่วยให้คุณหาย ปวดกล้ามเนื้อในระหว่างวันได้ แต่แล้วตะคริวแปลกๆ ที่หาสาเหตุไม่ได้ในบางครั้งที่คุณประสบขณะหลับสนิทล่ะ วิธีแก้ไขบ้านเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ คุณกำลังนอนหลับอย่างสงบเมื่อขาของคุณ ถูกยึดด้วยตะคริวที่เจ็บปวด คุณไม่ได้นอนอีกต่อไปและคุณก็ไม่สงบอีกต่อไป
คุณไม่ได้ฝันถึงการออกกำลังกายเลยเกิดอะไรขึ้น ในอาการของตะคริวที่กำลังเกิดขึ้นในตอนกลางคืน มักเกิดจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับ หรือรีเฟล็กซ์ของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่เกินปกติ ตัวอย่างเช่น ตำแหน่งการนอนที่เฉพาะเจาะจง อาจทำให้เส้นประสาทถูกกดทับหรือเมื่อเปลี่ยนท่า คุณอาจเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้เส้นเอ็นที่ยึดไว้ยืดออก เส้นเอ็นที่ยืดออกจะส่งข้อความไปยังไขสันหลัง ซึ่งจะส่งข้อความไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวแรงยิ่งขึ้น และส่งผลให้เกิดตะคริว
อ่านต่อได้ที่ : วิศวกรรม ผู้หญิงคนแรกที่ได้รับปริญญาโทด้านวิศวกรรมไฟฟ้า
